Livro de Tarefas Pense Magro

Resumo

O programa de seis semanas da dieta definitiva de Beck ensina diferentes habilidades psicológicas que ajudam você a alcançar o objetivo de se tornar uma pessoa magra. Diferente de tudo o que você já leu sobre dietas, Pense Magro e oLivro de Tarefas Pense Magro apresentam ferramentas embasadas na Terapia Cognitivo-Comportamental que tornam possível um emagrecimento sadio e definitivo.

Sumário

PENSE – Como Funciona A Dieta Definitiva de Beck

Introdução à dieta definitiva de Beck

Capítulo 1. Como a terapia cognitiva ajuda você a se tornar uma pessoa definitivamente magra
Capítulo 2. Prepare-se para iniciar o programa
Capítulo 3. A dieta definitiva de Beck: Questionário
Capítulo 4. Como se motivar
PENSE – O Programa
Princípios básicos
Capítulo 5. Semana 1: Fortaleça as bases para uma dieta de sucesso
Dia 1: Registre as vantagens de emagrecer
Dia 2: Escolha duas dietas razoáveis
Dia 3: Sente-se para comer
Dia 4: Elogie-se
Dia 5: Alimente-se devagar e conscientemente
Dia 6: Encontre um técnico de dieta
Dia 7: Organize o ambiente
Capítulo 6. Semana 2: Organize-se: prepare-se para fazer dieta
Dia 8: Arrume tempo e energia
Dia 9: Escolha um plano de exercícios
Dia 10: Estabeleça metas realistas
Dia 11: Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer
Dia 12: Pratique a tolerância à fome
Dia 13: Supere o desejo incontrolável por comida
Dia 14: Planeje o dia de amanhã
Capítulo 7. Semana 3: Vá em frente: comece sua dieta
Dia 15: Monitore sua alimentação
Dia 16: Evite a alimentação não-planejada
Dia 17: Acabe com os excessos alimentares
Dia 18: Modifique sua definição de saciedade
Dia 19: Pare de se enganar
Dia 20: Volte aos trilhos
Dia 21: Prepare-se para se pesar
Capítulo 8. Semana 4: Reaja aos pensamentos sabotadores
Dia 22: Diga “Paciência!” para a decepção
Dia 23: Contrarie a síndrome da injustiça
Dia 24: Saiba lidar com o desânimo
Dia 25: Identifique pensamentos sabotadores
Dia 26: Reconheça os erros cognitivos
Dia 27: Domine a técnica das sete perguntas
Dia 28: Prepare-se para se pesar
Capítulo 9. Semana 5: Supere os desafios
Dia 29: Resista a quem insiste para você comer
Dia 30: Mantenha o controle quando estiver comendo fora
Dia 31: Decida sobre bebidas alcoólicas
Dia 32: Prepare-se para viajar
Dia 33: Elimine a alimentação emocional
Dia 34: Resolva os problemas
Dia 35: Prepare-se para se pesar
Capítulo 10. Semana 6: Aprimore as novas habilidades
Dia 36: Acredite em você
Dia 37: Reduza o estresse
Dia 38: Aprenda a lidar com o platô
Dia 39: Mantenha os exercícios
Dia 40: Enriqueça sua vida
Dia 41: Mantenha suas habilidades em dia
Dia 42: Prepare-se para o futuro
PENSE – Do Emagrecimento à Manutenção
Você mudou
Capítulo 11. Da fase de transição para o resto da vida
Capítulo 12. Encontre e mantenha um peso saudável
PENSE – Cartões de Enfrentamento

Autores

Judith S. Beck,